Jooga Harjoitukset Lat Lihas

Your latia, jotka ovat teidän latissimus dorsi lihaksia, span poikki takaisin molemmin puolin selkärankaa, keskeltä selkärangan alas teidän alaselkään. Sinun lati käytetään pääasiassa kun tulet yläpuolella työntää tai vetää vastaan ​​vastarintaa. On olemassa useita aiheuttaa harjoitellaan jooga, että liikunta ja sävy latia. Samaan aikaan, suorittaa jooga hyvän asennon ja tasapaino voi haitata tiukka latia, erityisesti Handstand. Puristava selkälihakset pienentää valikoima käsien liikkeistä, sulkee rinnassa ja liikkuu selkä pois paikoiltaan. Tekee jooga aiheuttaa, että liikunta lati ei vain vahvistaa niitä, mutta myös parantaa ryhtiä muiden jooga aiheuttaa, ja pitää lihakset löysä suojata pyöritin hihansuut kyynelistä ja vahinkoa. Muista neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman. Ylöspäin Facing Dog

Suorita ylöspäin suunnattu Dog, joka vahvistaa oman latia ja parantaa ryhtiä. Makuulla matto teidän vatsa, jalat yhdessä. Laita kämmenet jooga matto alla hartiat, jossa kyynärpäät osoittavat suoraan takaisin. Hengitä nostaa rintaa kattoon, suoristus kädet. Katsoa suoraan eteenpäin. Pidä selkä pitkä ja hartiat alas. Pidä poseeraamaan 30 sekuntia sitten hitaasti pienempi. Toiminta vaatii voit vetää käyttämällä lati vastaan ​​kehon vastustuskykyä. Jos lati ovat heikkoja, se on vaikeaa, voit tukea ylävartalo ja hartiat ovat tuumaa jopa korvia.
Locust Pose

Makaa vatsasi teidän joogamatto kädet alas teidän puolin ja kämmenet ylöspäin. Rest otsa matto. Hengitä syvään sisään, sitten hengittää nostaa päätäsi, rinta, käsivarret ja jalat pois matto. Kädet ja jalat pitäisi nostaa ja leijuvat matosta niin korkealle kuin voi pitää niitä. Vain osa kehon että pitäisi olla yhteydessä lattia on vatsa, teidän pienempi rintakehän eteen lantiolla. Käytä lati ja Butt sijaan jalkojen lihaksia pitää aiheuttaa. Kuormittavien lamaannuttaa voi aiheuttaa kramppeja, vaan kiristä selkään auttaa sinua tukemaan jalat. Nosta rintaasi kattoon niin korkea kuin voit, käyttämällä latia. Pidä vähintään 30 sekuntia, hengittää syvään. Locust aiheuttaa vahvistaa ja ääniä oman lati kuin he avaavat rintaan.
Warrior I

Warrior esitän vahvistaa teidän latia, sekä jalat. Stand up pitkä jalat levitä noin 4 metrin välein. Taivuta vasen polvi joten jalka muodostaa 90-asteen kulmassa, teidän vasen reisi yhdensuuntainen lattian. Pidä oikea polvi suorana ja käännä vasen jalka sisäänpäin, noin 45 astetta oikealle. Käännä vasen jalka ulos 90 astetta. Nosta kädet suorina yläpuolella, pannen kädet, jos voit, ja pidä aiheuttaa vähintään 30 sekuntia. Keskity saavuttaa jopa voit kädet, joka toimii latia. Nosta rintakehää niin kauas lantiolla kuin voit. Pidä pää neutraali ja katsoa suoraan eteenpäin. Onko toisella puolella liian työskennellä oman latia tasaisesti.
Shoulder-painaminen Pose

Shoulder-painaminen aiheuttaa harjoituksia ja vahvistaa teidän latia käyttämällä niitä pitää kehon pystyssä. Kyykky jooga matto lantion kanssa osoittautui, polvet osoittaa kohti puolin ja jalat lattialla, noin hartioiden leveydelle. Paina kämmenet ja sormet tukevasti matto suoraan hartiat, sormilla osoittaen suoraan edessäsi. Nyt ottaa jalat irti maasta hitaasti rocking eteenpäin ja taaksepäin kunnes löydät tasapainon. Salli jalat liikkua vartalosi edessä, rajat nilkkojen ja levätä selän polvet puolin hartiat, reidet ovat halailemassa hartiat. Pidä vähintään 30 sekuntia, ottaen hitaasti, syvään henkeä. Heikko lati voi pitää sinua pysty pitämään jalat ylös tämän aiheuttaa, aluksi helpompi aiheuttaa joka vahvistaa latia, kuten ylöspäin suunnattu Dog, Locust aiheuttaa ja Warrior I, ja käy jopa Olka-painaminen aiheuttaa.