jälkeen stressaava päivä toimistossa, suorittaa lapsen aiheuttaa, tai Balasana, rentoutua kehon ja rauhoittaa mielen. Polvistu matolla, koskematta iso varpaat. Hitaasti laskea itse istuma-asennossa polvillaan. Levitä polvia hip-leveys etäisyydellä toisistaan. On uloshengitys, kumartua eteenpäin ja upottaa Rungon reisien. Aseta otsa kevyesti lattialla, nostaa pohjasta kallon pois top of your neck. Rest kädet teidän puolin, kääntämällä kämmenet ylöspäin ja vapauttamalla hartiat. Pidä aiheuttaa vähintään 30 sekuntia ja enintään kolme minuuttia. Vapauta aiheuttaa, pidentää ylävartalo ensin. Hengitä ja nosta kehon, uppoamisen tailbone osaksi lantion.
Muscle Release
jalat-Up--Wall aiheuttaa, lempeä venyttely minuuttia aikaa ja käyttöä potkuri avulla voit rentoutua lihaksia. Aseta pyöreä tukea noin 5-6 tuumaa pois seinästä. Ahven sivuttain oikeaan päähän bolster ja laiha oikealla puolella seinää vasten tukea. On uloshengitys, nosta molemmat jalat seinää vasten ja levittää kehon yli bolster. Varovasti laskea hartiat, pää ja kädet lattialle. Käännä kämmenet ylöspäin. Anna istua luut vaipua alueelle seinän ja bolster. Asettamalla bolster jalkojen välistä ja seinään, voit tukea jalat pienessä kulmassa seinään, joten voit pitää jalat suorana ilman jännitteitä. Pidä aiheuttaa viidestä 15 minuuttia.
Avaaminen Body
Tuetut Bound-kulma aiheuttaa avaa lantion, vatsan ja rinnan turvallisuus ja voi auttaa, jos on hengitysvaikeuksia tai korkea verenpaine, mukaan Judith Hanson Lasater kirja "Rentoudu ja Renew: Restful Jooga vaikeina aikoina." Tarvitset bolster, neljä pitkää-roll huopia, hiekkasäkeillä ja double-kertainen viltti. Sit ennen lyhyt pää tukea ja hitaasti takaisin sitä. Laita double-kertainen peiton alla niskan ja pään. Auton tavaratilassa pitäisi levätä 45 asteen kulmassa maahan. Taivuta polvia, piirustus jalat yhdessä. Salli polvet alentaa teidän puolin. Aseta pitkän rulla peiton alla oikealla ja vasemmalla reidet. Laita hiekkasäkeillä päälle jalat pitää ne paikallaan. Laajenna kädet teidän puolin ja laittaa pitkän rulla peiton alla käsivarteen. Kädet, jalat, pään ja kaulan tuetaan, sinun pitäisi tuntea kuin jos olet kelluva. Peitä silmäsi silmä laukku. Pidä poseeraamaan 10-15 minuuttia.
Ympäristö
Luo lämmin ja pehmeästi valaistu ympäristö harjoitella korjaavat jooga. Jos ihosi on liian kylmä, se lähtee mekanismi elin, joka nostaa verenpainetta. Jos ihosi on lämmin, se laukaisee anterior hypotalamuksen, joka estää elimistön hermoston kierroksia. Sinun syke hidastuu ja elimistö siirtyy osaksi rauhallisempi tila, mukaan Cole. Samoin hämärässä tai silmien peittäminen myös piristää anterior hypotalamuksen ja auttaa rentoutumaan.