kahta yleistä käänteitä harjoiteltu jooga istuvat kierretty ja saamaton käänteitä, jotka ovat käänteitä harjoiteltu kun makaa selällään. Käänteitä voi auttaa venyttää ja vahvistaa yläselän ja hartioiden, lievittää jännitystä ja helpottaa lihaskipuja. Kiertämällä auttaa myös puhdistaa sisäelimiä, kuten maksaa ja munuaisia sekä vahvistamalla ja energiaa koko selkärangan, avunanto ruoansulatusta, stimuloi verenkiertoa, joka tarjoaa myönteisiä vaikutuksia omaan tuki-ja liikuntaelimistön, ja jopa auttaa parantamaan tietoisuutta.
Anatomy of Twist
käänteitä parantaa liikelaajuus selkärangan. Kuitenkin, kun selkäranka on kierretty, yläselän ja lapaluiden yleensä seuraa, joten voit mennä syvemmälle twist kun venyttely ja vahvistaminen yläselän ja olkapään lihaksia. Rintarangan - keskiosa selkää - ei ole kovin mobiili, joten on tärkeää aloittaa twist vyötärön, joka mahdollistaa rintarangan helposti kiertää, ja auttaa hartiat ja niska, tai kaularangan, kiertämään, antaa sinulle mahdollisimman paljon hyötyä.
lämpenemässä Twist
Jotta vältetään vammat ja oikein lämmittää kehoa valmistautumaan käänteitä, kannattaa venyttää hartiat, selkä ja yläselän. Kissa /lehmä aiheuttavat on tapa venyttää kaikki kolme näillä alueilla, erityisesti kissa aiheuttaa, joka voi tarjota sinulle syvä venyttää koko yläselän ja osaksi hartiat. Toinen suosittu aiheuttaa kutsutaan Thread neula voi todella avata ja venyttää olkapäät ja takaisin.
Harjoitellaan Twist
yhteinen jooga kierre on Marichi n aiheuttaa, joka tunnetaan myös nimellä marichyasana sanskritin kielellä. Tämä on istuma-kierre, ja voit aloittaa istuu mukavasti matto. Aloita vasen jalka laajennettu ulos edessäsi, ja oikea jalka taipunut, jossa ainoa ja oikea jalka teidän matto ja saattaa sisäpuolelle suoraan vasemman jalan. Yksi tärkeimmistä osista kierre on aloittaa hengittää ja pidentää selkärankaa. Ota hengittää hengitys, sitten hengittää pyöriessään vartalo ja käärimistä vasen käsivarsi oikea polvi tai reisi. Jatka hengittää ja pidentää selkärankaa vääntämällä hieman jokaisen hengittää hengitys. Vedä kupeen taivutettu jalka kohti vatsaa, rentouta hartiat ja lapaluiden alas selkää, ja jos se ei ole epämiellyttävä, huolellisesti kääntää päätä oikealle, joka auttaa sinua loppuun twist kun venyttelyä kaularangan ja koko ylempi takaisin. Sen jälkeen käymme tätä twist 30 sekuntia yhden minuutin, huolellisesti un-twist itse ja ottaa toisella puolella tasapainottaa selkärangan, hartioiden ja takaisin.