Forward taittuu vapauttamaan jännitystä jaloissa ja rauhoittaa hermostoa.
Eteenpäin taittuu venyttää reisien takaosassa, joka saa tiukka asettumasta, liian paljon toimintaa ja istuu pitkiä aikoja. Taittuu myös lähettää signaalin hermoston lopettaa lennon tai pakene adrenaliinia käytämme koko meidän päivä, ja alkaa rentoutua. Eteenpäin taittuu, jossa jalat yhdessä, yksi jalka laajennettu tai leveä jalat ovat yleisiä ja tehokkaita taittuu venyttely jalat ja rauhoittaa mielen.
Niska ja hartiat
niska-hartiaseudun ulottuu vapauttamaan jännitystä stressiä ja huono ryhti, joka voi vaikuttaa unen.
Monet päivittäistä toimintaa voi aiheuttaa voit katsoa alaspäin, jonka hinaajat hartioille ja takana niskaasi. Tämä voi johtaa jännityksen ja puristava tunne niskassa, hartioissa ja pään, aiheuttaa jännitteitä päänsärkyä. Tämä alue on myös yksi niistä alueista, jännittynyt, kun olet stressaantunut. Tämä jännitys voi rakentaa ja tehdä vaikea löytää mukava asento nukkua. Venyttämällä näillä alueilla, voit lievittää joitakin tätä jännitettä. Kokeile shoulderstand, kissa /lehmä aiheuttaa, lukko kädet selän taakse, tai yksinkertaisesti pudota korva kohti olkapään.
Hip avaajat
Hip ulottuu vapauttamaan jännitystä ja anna nukkumaan paremmin.
lonkat myös tulla tiukka liiasta toimintaa tai ei tarpeeksi liikettä. Lonkat ovat myös yksi tavoitteista stressiä. Kun olet stressaantunut, lonkat jännittynyt ja tulla tiukka. Tämä puristava lonkat voi vaikuttaa unen, aiheuttaa voit nakata ja kääntyä tai herätä koko yön. Venyttely lantio löysää lihaksia ja vapauttaa stressiin liittyviä jännitteitä. Ulottuu kuten kyyhkynen aiheuttaa laaja-polvi lapsi on aiheuttaa, ja firelog aiheuttavat kaikki venyttää syvälle lantion.
Käänteitä
Twisting tiedotteet jännitystä pitkin takaisin, auttaa sinua levätä koko yö.
vääntyminen aiheuttaa auttaa venyttää koko matkan lonkat kautta takana ja sivuilla, kaulan ja pään. Nämä käänteitä vapauttamaan jännitystä pitkin selkärankaa ja kaikki lihakset yhdistää siihen. Kun selkärangan lihakset ovat tiukalla, se voi aiheuttaa selkäkipuja, jotka voivat estää sinua nukkuvat täysin läpi yön. Pikku käänteitä ovat parasta ennen nukkumaanmenoa, kuten istuvan kierre tai yksinkertainen liukuvat kierre.