harjoitella ylöspäin suunnattu Dog, valehdella vatsaan. Aseta kämmenet matto rinnalla alarinta. Pidä kyynärpäät lähellä kehoa. Osallistu jalat ja paina yläosien jalat osaksi lattiaan. Nosta polvet ja reidet pois lattiasta. Suorista kädet nostaa rintaa, jolloin selkärangan kaaren ja lantion roikkua, leijumaan ilmaan välillä kädet ja jalat. Pidä hartiat suoraan yläpuolella ranteet. Piirrä hartiat taakse ja nosta rintaa kautta sylissäsi. Paina voimakkaasti omaan matto kädet pitää selkärangan pidentämällä ylöspäin.
Cobra
Cobra alkaa samalla tavalla ylöspäin suunnattu koira, makaa selällään. Aseta kätesi alla hartiat. Osoita varpaat ja pidentää kautta jalat. Paina edessä lantion tai häpyluun, sekä reiden etuosa omalle matto. Curl pään ja rintakehän päässä lattiasta, pitää kyynärpäät lähellä puolin kehoa. Piirrä hartiat taakse ja nosta rintaa kautta kädet, kasvavaan selkärangan.
Yhtäläisyydet
ylöspäin suunnattu Dog ja Cobra ovat vastataivutussädettä aiheuttaa. Sekä apua venyttää rinta, olkapäät ja vatsan vahvistaen samalla selkärangan ja pakaroiden lihaksia. Koska he avaavat keuhkot ja rintakehä, ne voivat sekä parantaa hengitys. Niin syvälle backbends, ne voivat sekä laittaa stressiä selkärangan, joten ne vasta niille, joilla selkävamman. Pitää selkä turvallinen harjoitellessaan joko Cobra tai ylöspäin suunnattu Dog, keskittyä avaamalla rinnassa ja ulottuu selkärangan rintakehä. Taivu liiallisesti alaselässä ja niska.
Erot
Suurin ero ylöspäin suunnattu Dog ja Cobra on perusta. Vuonna ylöspäin suunnattu koira, ainoa yhtymäkohtia lattia ovat kämmenten ja yläosien jalat. Muualle elimistöön on keskeytetty välillä jalat ja olkapäät. Vahvat käsivarret ja ranteet ovat kriittisiä harjoitteluun ylöspäin suunnattu koira turvallisesti. Vuonna Cobra, reidet ja häpyluun edelleen maadoitettu matolla, laittaa enemmän keskittyä selkärangan lihaksia, jotka aktiivisesti auttavat aseiden curling runko pois lattiasta.