voimaharjoittelulaitteita
Näytä lisää Ohjeet
Tailor rutiinia Body Building
1
rakentaa lihaksia pitämällä rutiini alle 70 minuuttia . Noin 70 minuuttia, elimistö ei enää rakentaa lihas tehokkaasti. Yli koulutus voi todella hidastaa kehitystä.
2
Aikataulu jokaisen sarjan (kierros jatkuva nosto) sisältää välillä 6 ja 15 toistoa (toistoa). Korkea reps auttaa lisäämään verenkiertoa lihasten maksimaalisen rakennuksen.
3
Minimoi kun levätä välillä vahvistetaan. Asiantuntijat suosittelevat enintään 90 sekuntia lepoa ennen siirtymistä toiselle ryhmälle. Lyhyet lepotauot edistää kasvuhormonin vapautumista.
Räätälöidä voimaharjoittelun Body Kuvanveisto
4
Tone ja muoto lihaksia vuorotellen voimaharjoittelun sydän liikuntaa. Kaupankäynti pois estää sinua saamasta liikaa painoindeksi.
5
Pidä paino koulutustilaisuutta välillä 30 ja 60 minuuttia.
6
Plan suorittamaan enemmän perusvastus voimaharjoittelun . Harjoituksia, kuten kyykky ja leuka ups tehokkaasti muokkaavat lihaksia.
Luo Body Building Paino Rutiininomainen
7
Luodaan aloittelijan rutiinia ja suorittaa sen kolme ei-perättäisenä päivänä viikoittain.
8
Aseta paino penkki 75 asteen kulmassa. Vahvistaa ja suorittaa kymmenen toistoa käsipaino penkkipunnerrus. Levätä alle minuutin. Täytä toinen täyttä 10 edustajaa.
9
Nollaa paino penkki vaakatasossa. Suorittaa samat kaksi käsipaino painaa kuin edellisessä vaiheessa. Loput alle 60 sekunnin välillä vahvistetaan.
10
seistä vieressä punnerruspenkki suorittaa kaksi sivusuunnassa käsipaino hissit. Pidä kyynärpäät hieman koukussa, ja nostaa käsipainot noin olkapään korkeudella.
11
Suorita kaksi käsipaino kiharat. Pidä lepoaika lyhyt kuin ennen.
12
Istu punnerruspenkki ja aseta nilkkojen alle reisikääntöön kiinnitys. Suorita 2 sarjaa 10 toistoa.
13
Seiso jalat yhdessä ja käsipainot pidetään teidän puolin. Askel eteenpäin toinen jalka. Tuo että jalka takaisin ja toista muiden jalka. Älä kaksi täyttä sarjaa 10 näistä keuhko.
14
Lay alaspäin punnerruspenkki. Aseta nilkkojen alle reisikääntövarustukset baarissa. Nosta jalat suorittaa kahdesta kymmenen rep vasikka kiharat.