Fitness letkut
Näytä lisää Ohjeet
Valmistaudu Golf Painonnosto joustavasti
1
Paranna joustavuutta. Alaselässä, lantion ja hartioiden pitää olla joustava tehokkaasti loppuun tarvittavat golf swing liikerataa.
2
Polvistu ja sekä käsi lattialle vajaat hartiat. Pidä polvet suoraan lantion kaari selkää kohti kattoa kuin kissa. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.
3
Jatka selkää joustavuus harjoituksia nostamalla pään venyttämään takaisin alas kohti lattiaa (kuva huojuntaa tukema hevonen). Pidä tämä 30 sekuntia ja sitten vuorottelevat jälleen takaisin yläasentoon.
4
Kehitä joustavuutta takareisien. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Sormilla terästetty yhdessä, nostaa kädet pään yläpuolella. Hitaasti alas kädet kohti jalat.
5
Pidä lamaannuttaa venytys toinen tai niin, ja sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista liikettä noin viisitoista kertaa.
6
Muokkaa lamaannuttaa venytys kääntämällä vyötäröllä ja laskemalla kädet vasemmalle jalat. Toista noin viisitoista toistoa, tee sama oikealla puolella.
Seuraa Paino koulutusohjelma Golf
7
vastuskuumentaa painoja kuten liikunta letku tai bändejä . Koska golf swing hyödyntää koko kehon, sinun on paino harjoitella koko kehon kerralla. Liikunta letku on täydellinen tähän.
8
Kiinnitä letku ovenpieleen.
9
Tartu letku kahvat ja pidä letkut lantiotasolle. Kävele eteenpäin kunnes tunnet jännitystä letku. Jalat pitäisi olla enemmän kuin hartioiden leveydelle.
10
Turn hartiat ja lantio, joten käsi menee koko laitos. Toista tämä kierto noin 15 kertaa. Tee sama toisella kädellä (pyörii toiseen suuntaan).
11
Ratkaiskaa kiertymät korkea nopeus. Sinun tulee työskentelemään kaikki lihakset mukana golf swing.
12
toistaa kierto paino rutiini neljä kertaa viikossa parhaat tulokset.