Paino Train kotona ilman painoja
1
siivota workout tilaa kotona. Kiinnitä erityistä huomiota siirtävät asioita voisi kompastua.
2
Verryttely venyttely ja lyhyt sydän workout noin 5 minuuttia.
3
makasi vatsassa lattialle. Aseta kädet muutaman tuumaa laajempi kuin hartiat. Suorita push up käyttämällä vain yksi käsi, vaikka sinulla on polvistua tehdä niin. Nosto kehon vain yksi käsi keskittyy voimaharjoittelun yhteen lihas ryhmä.
4
Vaihda toiseen käsivarteen ja toista prosessi. Lisää reps (lukumäärä push ups yhdeltä istumalta), kun et enää pääse lihasten sammumista.
5
Jatka että käsi kunnes et voi työntää itseäsi enää.
6
Siirrä edelleen keuhkoihin. Seiso yhdellä kädellä kevyesti lepää tuolin tasapainon. Askel eteenpäin toinen jalka samalla hieman alentaa torso. Sinun eteenpäin polven pitäisi olla yli teidän jalka. Teidän muiden polven pitäisi olla 90 asteen kulmassa, kun tehdään oikein.
7
Jatka keuhko astumalla eteenpäin toinen jalka. Jatkakaa, vuorotellen puolin, kunnes olet muotoon noin viisitoista toistoja. Voit myös syöksy kävely eteenpäin, eikä jäljellä yhdessä paikassa.
8
Work joissakin vasikka herättää. Lattialta ja pidä tuoli tasapaino tarvittaessa. Hitaasti nostaa ylös varpaille. Laske kantapäät takaisin alas lähes lattiaan. Muista pitää vasikka kireällä kautta sekä ylös-ja alaspäin liikettä. Toista 15-20 toistoa.
9
Juna reisien ja yrityksen oman jäljessä kyykky. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä vatsa (maha) lihakset kireällä koko. Hitaasti laskea vartalo istuisit alas, pitää pää pystyssä. Hitaasti palaa lähes pysyvä ja toista.