Harjoitus pallo
käsipainot
punnerruspenkki reisiojennus laajennus (valinnainen) finnish Kuntoklubi jäsenyys (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet Bloglovin Paino koulutus rutiini softball
1
Aloita jalka workout. Istu punnerruspenkki ja liu'uta jalat alle reisikääntövarustukset baarissa. Hitaasti nostaa ja laskea sääret. Jalkojen voimaa on erityisen tärkeää softball syöttäjä.
2
kaatuessa päälle vatsa ja liu'uta nilkkojen alle reisikääntöön baari penkillä. Nostaa ja laskea jalat läpi koko liikerataa.
3
Onko joitakin kyykky. Seisoo jalat toisistaan takana hartiat, laske alhaalta kuin olisit menossa istumaan. Rise hitaasti ja toista.
4
Vahvistaa kädet käsipaino kiharat. Istumassa punnerruspenkki käsipaino jokaisen käden, hitaasti nostaa kyynärvarsia. Kyynärpäät pitäisi pysyä rentoina koko.
5
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsipaino jokaisen käden. Pidä selkä suorana nosta käsiäsi ulos ylöspäin olkapään. Kyynärpäät tulisi pysyä hieman vääntynyt.
6
Yritä käsipainot lunges työskennellä sekä kädet ja jalat kerralla. Vaikka pitämällä käsipainot teidän puolin, laita jalat yhdessä. Ottaa aimo harppauksen eteenpäin toinen jalka, sitten seisomaan ja toista vastakkaisen jalka.
7
Kokeile muutettu push ups parantaa softball vauhdissa rinnassa käyttää. Seiso muutaman metrin päässä seinästä ja aseta kädet sitä. Selkä suorana, laiha eteenpäin seinään ja sitten hitaasti takaisin.
8
Aseta vatsassa harjoituksen pallo. Pidä varpaat lattialle takana, nosta itsesi ylös käsivarsilla teidän puolin. Tämä sävy alaselän käsitellä stressiä softball.