1
Luo aikataulu, joka toimii sinulle. Sinun pitää oman painon harjoitusohjelman ja viisaita ruoan ja täydentää valintoja. Kun tulet sitoutunut täyteaineena, sinun on otettava se vakavasti. Jos treenaat liikaa, saatat polttaa itsesi ulos ja jos et kouluttaa riittävästi, et välttämättä saa tuloksia etsit.
2
Käytä määräajassa. Monet ihmiset ajattelevat, että jos he treenata pidemmän aikaa, he voivat kasvattaa lihasmassaa nopeampaan hintaan. Tämä ei ole totta se. Lyhyemmät harjoittelujaksot tehdä tehokkaasti ovat paljon enemmän hyötyä lihasmassaa kasvua.
3
Käytä erityisiä lihas harjoituksia lisätä lihasmassaa. Vapaa painot ovat hyvä rakentaa lihasmassaa ja voi olla tehokas, koska käytät erilaisia eri näkökulmista. Vetämällä ja työntämällä vakiintunut koneet eivät ole yhtä hyödyllistä kuin uskommekaan.
4
Eristä lihasryhmiä. Työ tietyllä alueella aina estää sinua saamasta mitään lihasten vammoja. On hyvä kirjoittaa aikataulu mitä lihaksia sinun tulee kohdistaa aina treenata ja pitää sen.
5
Limit sydän harjoituksia. Sydän pitää polttaa pois painoa, että yrität rakentaa. Vaikka sydän on hyvä sydän ja verenkierto, se ei todellakaan auta, jos haluat irtotavarana ylös ja saada lihas.
6
Invest in lihaksen rakennuksen ja painonnousu täydentää. Kreatiini, hera, arginiini ja glutamiini ovat vain muutamia tuotteita, joita voi käyttää rakennuksen lihasmassaa. Erilaisia supplments löytyy paikalliselta Heath tai sopivuudesta tallentaa, ja voi tukea rakennuksen lihasmassaa.