MitenCurl - Up

curl - up onhyvä käyttää kehittääolkavarteen hauis . Sekä miehet että naiset haluavat tehdäcurl - up, koska se on nopea tuloksia. Se voidaan suorittaa käyttämällä käsi painot , käsipainot taitangon kanssa tai ilman painoja sitä. Ohjeet
1

Seiso jalat hieman erillään hyvän tasapainon . Sitten noutaa painot hitaasti .
2

Pidäpainot edessä , kädet laajennettu . Kyynärvarret tulisi eteenpäin . Pidä kyynärpäät vieressä kehon ja hieman eteenpäin . Niiden pitäisi pysyäsamassa asemassa kuin sinäcurl - up .
3

Nostapainoja hitaasti kaaressa kohti hartiat . Liikunta on enemmän hyötyä, jos nostatpainoja hitaasti ja purista bicep lihas hieman , kun huipullekaaren .
4

Stop painoja hieman eteen hartiat . Tauko .
5

Alapainot hitaasti kaaressa kohti alkuasentoon .