| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • MitenOlkapää painamalla

    lapa lehdistö onsuuri voimaharjoittelun liikuntaaolkapäät ja ojentajat . Miehet pidä siitä, koska se antaa heille , että laaja- harteilleen maskuliininen ilme , mutta se on myös hyvin naisille, koska se sävyjätakaisin niiden olkavarren joka on taipumus saada vetelä iän . Seuraa näitä ohjeita tehdäolkapää paina . Ohjeet
    1

    Placebarbellpieni määrä paino molemmissa päissä lattialla edessäsi . Jos se on liian raskas , voit käyttää vainbarbell ilman painoja .
    2

    Taivuta polvia ja ymmärtääbarbell yli kädellä , kädet hieman yli hartioiden leveydelle . Taivutus polvet , suoristaa hitaasti, kunnestanko lepää vasten reisiä .
    3

    Tuobarbell jopa olkapäiden tasolla . Tuck kyynärpäät ja pidäbar tasaisesti vain alle leuka , koskettaa ylemmän rinnassa , kyynärpäät hieman eteenpäin .
    4

    Nostabaari hitaasti, kunnes se on suoraan pään yli ja kädet ovat täysin ulkona ja selkä on suora. Pysähtyä hetkeksi .
    5

    laskea rimaa hitaasti kunnes ovat palanneetalkaa olkapään asentoon . Tauko ja toista sitten vaiheet 4 ja 5, kunnes lihakset väsyvät .