MitenLateral Raise

Lateral Raise onhyvä käyttää laajentamaanhartiat , ja tämä harjoitus voidaan tehdä seisten tai istuen . Miehet käyttävät sitä näyttää enemmän maskuliininen , mutta naiset käyttävät sitä antaa heidän harteillaan muodon ja sävyn . Se on helppo tehdä , jos et noudata näitä ohjeita . Ohjeet
1

Valitse noin 1-3 kiloa käsi painoja tai käsipainot . Aloittaa hitaasti ja kevyitä taakkoja . Käytä pieni keitto tölkit , jos sinulla ei ole painoja .
2

Hengitä alussaharjoituksen . Seiso suorassa, jalat hieman koukussa ja jalathieman yli hartioiden leveydelle . Pidä painot teidän puolella, kämmenet sisäänpäin .
3

Nostapainoja hitaasti omalta puolelta , pitää selkä ja kädet suorina . Lopeta ja keskeytä kun olet saavuttanut olkapään korkeudella .
4

Alapainot hitaasti ja hallinnassa takaisin teidän puolin . Älä kosketa puolin välillä korotuksilla.
5

Työ jopa 15 toistoa päivien tai viikkojen kuluessa . Kun saavutat 15 toistoa , työskennellä jopa toisen sarjan 15 toistoa myöhemmin workout tai kun olet levännyt . Hengittää lopussaharjoituksen .