| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten Upright rivit

    Jos etsit harjoitus, joka toimii keskellä pään teidän hartialihasta, niin pystyssä rivit ovat täydellinen käyttää sinulle. Tämä on edistyksellinen liikunta niin se saa suorittaa vain henkilöt, joilla edellinen voimaharjoittelun kokemus. Seuraa näitä ohjeita oppia tekemään pystyssä rivi. Ohjeet
    1

    Valitse painoja, jotka antavat sinulle hieman haastetta nostaa, mutta jotka eivät ole liian raskaita. Laita painot barbell ja aseta painot jalat.
    2

    Laita jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta hieman polvet ja osoita varpaat eteenpäin.
    3

    Poimi barbell overhand otteen. Kätesi täytyy olla 8 tuumaa toisistaan. Rest barbell vastaan ​​teidän puolellanne.
    4

    Hengitä syvään ja pidätä hengitystä. Vedä olkavarteen ja yläselän lihaksia nostamiseksi barbell suoraan ylös. Tämä keskittyy harjoitus hartioille.
    5

    Pidä kyynärpäät ulos ja takaisin. Kehosi on oltava pystyssä kädet niin lähellä kehoa kuin mahdollista.
    6

    rentouttaa lihaksia hieman ja hitaasti alentaa barbell kun tulet ylimmän aseman alla leuka. Hengittää kuin teet tämän.
    7

    Toista sinun tarvitse toistoja ja asettaa oman käyttää rutiininomaisesti.