1
Nosta paino tai vastus tällä hetkellä käytät. Tee 3-5 sarjaa, jossa painavampaa kuin olet tottunut, 4-6 toistoa per sarja. Painavampi ihminen, voimakkaampi supistuminen-voimakkaampi supistukset johtavat enemmän lihasten kasvua.
2
treenata 6 päivää viikossa split rutiini. Tehdä harjoituksia kaksi ruumiinosia 2 päivää viikossa. Yritä jalat ja rinnassa maanantaina ja torstaina, olkapäät ja ojentajat tiistaina ja perjantaina ja takaisin ja hauis keskiviikkona ja lauantaina.
3
Suorita Lihaskuntoharjoite suunniteltu lisäämään lihasmassaa. Jotkut liikkeet ovat parempia kuin toiset rakentaa todellista lihas nopeasti. Kymmenen liikkuu rakentaa lihasmassaa on lueteltu alla.
4
syödä elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja jokaisen aterian. Syö seitsemän ateriaa päivässä. Tuplata hiilihydraattien saanti oman post-workout aterian, mikä on kun elimistö tarvitsee ylimääräisiä hiilihydraatteja ja proteiinia käynnistää lihasten kasvua ja korjaus.
5
Lisää täydentää teidän ruokavalio tukea rakentaa todellista lihas nopeasti. Lisäämällä kaksi mitallista kreatiinia ja heraproteiini vettä ennen ja jälkeen treenin on erinomainen tapa lisätä verenkiertoa lihassoluja ja edistää lihasten kasvua. Monivitamiini joka päivä on myös hyödyllistä.