1
Edistetään lihaksen rakennuksen proteiinia ja kehon tarvitaan enemmän proteiinia kautta vastarintaa koulutusta. Osallistu vähintään kolme 15 minuutin painonnostossa liikuntaa viikossa.
2
syödä yhdessä liikuntaa. Tämä on keskeinen tekijä tekee merkittäviä ja huomattavia voittoja. Ymmärtää enemmän proteiinia järjestelmään, sitä enemmän elimistö käyttää sitä mahtuu tarvitaan enemmän lihaksia, jolloin harjoitukset kovenee.
3
Kuluttaa kun kasvaa. Otatte vähintään 1 gramma proteiinia jokaista kiloa painat päivittäin.
4
Levitä saanti koko 5 tai 6 pientä ateriaa aikana yhden päivän. Sen sijaan kuluttaa kolme suurempaa - tai ateriaan - you'll olla pitää aineenvaihduntaa hommasta ja lihaksia syötetään jatkuvasti.
5
hyödyntää kehon luonnollinen reaktio lisää sekä aineenvaihduntaa ja hormoni release antamalla sille enemmän ja enemmän, mitä se haluaa. Sisällytä herajauhe ja proteiinipatukoita ruokkivat lihasten kasvua yksi tai kaksi ateriat päivän aikana. Lisätty grammaa proteiinia kuluttaa ovat heti syötetään lihaksia, pitää ne hälytys ja vetää koko päivän ja nukkuessa.
6
Opi arvo ennen ja jälkeen treenin eväs. Kuluttavat pienen määrän proteiinia ennen workout ja viimeistely loput heti sen jälkeen. Jatka, vaikka aerobista päivinä.