| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • MitenEteenpäin käsipainot Nosta to Scaption

    Monet ihmiset keskittyvät vahvan rinnassa, kun he työskentelevät ulos . Mutta et saa laiminlyödätoissijainen lihas joukkohartiat . Ne ovat valtavan tärkeää paitsi rakentaasymbioottinen elin , mutta tukee sinua suurempien lihasryhmien yrität rakentaa niitä . Ohjeet
    1

    Valitsemukava painoharjoituksen . Tämä on tietenkin erilainen jokaiselle henkilölle . Jos oletkokenut kehonrakentaja , sinun pitäisi pystyä arvioimaan , mikä paino on mukava sinulle . Hyvä nyrkkisääntö on käyttää hieman vähemmällekäsipainot kuin käytät oman käsipaino lapa paina . Jos olet epävarma , ei ole häpeä suorittaessaanharjoitus ilman painoa kunnes saatliikettä alas . Lisätään hitaasti käsipainot paino .
    2

    Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Pidä selkä suorana ja annakäsipainot repsottaa sivuillasi kanssa kämmenet sisäänpäin .
    3

    Pidä kädet suorina ja hitaasti nostaakäsipainot , kunnes ne ovat rinnakkainlattialle . ( Pidä kämmenet sisäänpäin . )
    4

    Siirrä kädet ulospäin hitaastipuolelta, kunnes elimistö muodostaaT. Muista pitääkäsipainot samassa vaakatasossa .
    < Br > 5

    Toista harjoitus kunnes olet tehnyt 3 sarjaa 10 toistoa .