Barbell
levypainoille
Näytä lisää Ohjeet
1
Aseta kädet noin hartioiden leveydelle bar kohdistaa hauis ja nosta barbell overhand otteen. Grip tiukasti, peukaloilla ylitse.
2
Seiso suorassa ja rentouta hartiat. Pidä käsivarret rinnalla kehon ja ylläpitää kyynärpään ja olkavarren asentoon.
3
Curl barbell ylös kohti rintaa tasaisena, hallittu liike. Varmista, että kyynärpäät ja olkavarret eivät liiku niiden alkuperäisestä sijoituspaikasta. Keskittyä pitämään ranteet tasaisesti.
4
Purista hauis kun huipulle hauiskäännöissä, pysähtyen hetkeksi.
5
Ala barbell hitaasti sen aloittamista kykene saattamaan yhteen barbell kääntää kiharaa.
6
Tee 12-15 toistoa loppuun yhdet. Täydellinen 3-4 sarjaa loppuun harjoituksen.