Miten pysyvän hauiskäännöissä

pysyvän hauiskäännöissä voidaan kohdistaa koko bicep, työ sekä sisä-ja ulko lihaksia. Sama harjoitus voi myös kohdistaa muita lihasryhmiä, riippuen missä pidät barbell. Jossa ote lähellä vartaloa, hauis saavat intensiivisen harjoittelun. Asiat Tarvitset
Barbell
levypainoille
Näytä lisää Ohjeet
1

Nosta tanko käyttäen luihu pito. Aseta kätesi noin hip-leveydelle barbell. Suppeampi tai laajempi viritys toimii muita lihaksia ja ei luoda tehokas bicep harjoitus.
2

Seiso suorassa ja rentouta hartiat. Pidä käsivarret rinnalla kehon ja ylläpitää kyynärpään ja olkavarren asentoon.
3

Curl barbell ylös kohti rintaa hitaasti, laskenta 3 ylläpitämään tasaista ja hallittua liikettä. Varmista, että kyynärpäät ja olkavarret eivät liiku niiden alkuperäisestä sijoituspaikasta.
4

Tauko lyhyesti yläreunassa liikkeen, kun hauis ovat täysin koukussa.
5

Laske tanko, jälleen hitaasti laskenta kolme, täydentää pysyvän hauiskäännöissä.
6

Tee 12-15 toistoa loppuun 1 sarja. Täydellinen 3-4 sarjaa, lisäämällä painoa hieman joka kerta entistä intensiivisemmän harjoittelun.