käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1
Pystyasennossa jalat hip - leveys toisistaan . Pidä polvet rentoina .
2
Poimikäsipaino jokaisen käden . Pidä kämmenet itseesi päin .
3
Pidä kyynärpäät lähellä vartalo ja hitaasti nostaakäsipainot lähellä hartiat . Kun hauis ovat täydellä supistuminen , keskeyttää hetkeksi ja purista Bicep lihaksia .
4
Ala kädet hitaasti ja pidä kyynärpäät ovat vieressä vartalo painottamaan teidän hauis . < Br > Halvat 5
Complete 12-15 toistoavasara bicep kiharaa. Jos et voi tehdä ainakin 8 toistoa , alentaapainoa . Jos voit mukavasti suorittaa 15 toistoa , lisätä painoa seuraavalle set tai harjoitus . Täydellinen 3-4 sarjaa .