| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten Tricep Penkki Pastat

    Tricep penkki dipit kohdistaa sisempi pää ojentajat työskennellessään koko ojentajatanko ja rintalihakset. Ojentajatanko penkki notkahdus voidaan tehdä painon yksin, ja voit lisätä painoja niin saat voimaa. Asiat Tarvitset
    Bench
    45-lb. levypainoteline
    Näytä lisää Ohjeet
    Onko Aloittelija Tricep Penkki Pastat
    1

    Asetu penkille ja aseta kädet reunaan penkin vieressä lantiolla. Työnnä pois penkki, kunnes olet tukemalla itseäsi vain kädet ja jalat.
    2

    Place jalat reidet ja sääret ovat 90 asteen kulmassa toisiinsa nähden. Sijoita reidet hip-leveys toisistaan ​​ja pitää ne vaakatasoon maahan.
    3

    Ala itse hitaasti taivuttamalla kyynärpäät ja mahdollistaa polvet taipua. Pidä sääret kohtisuorassa maahan.
    4

    Nosta itsesi alkuasentoon, pysähtyen ylös ja sopimusten teidän ojentajat.
    5

    Complete 12-15 toistoa ja ojentajatanko penkki dip, sitten ottaa lyhyt lepo. Tehdä 3-4 sarjaa, tai vähemmän, jos tulet sammumista ennen.
    Do Advanced Tricep Penkki Pastat
    6

    Asetu penkillä jaksossa 1 aloittelijoille.
    7

    Venytä jalat ulos edessäsi ilman mutka polvi. Aseta molemmat kantapäät lattiaan tai limittäin kantapää päällekkäin muiden.
    8

    ja nosta ja laske itsesi hitaasti, pysähtyen ja sopimusten teidän ojentajat kun tulet takaisin alkuasentoon.

    9

    Lisää 45-lb. levypainoteline sinun reisien ja haastavampaa penkki dip.
    10

    Complete 12-15 toistoa ojentajatanko penkki dip, ja tehdä viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa.