1
Säädäkaapeli koneen oikea paino vastus tarpeisiisi . Koska hauis ovat pieniä lihaksia , kevyt on tehokas tapa parantaa bicep voimaa .
2
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan . Facepieni hihnapyöräkaapeli koneen , noin 1-2 metrin päässä. Pidä polvet hieman koukussa . Tartutalja baarivehkeilyä ote , kämmenet ylöspäin ja pidä sitä käsivarret ojennettuina kohti lattiaa . Kyynärpäät on löysä , ei ole lukittu .
3
Pidä selkä suorana ja harjoittaa vatsalihaksia . Hitaasti nostapyörä bar asti kyynärvarret kosketa hauis . Supista Bicep lihakset yläosassaliikkeen .
4
Laajenna kädet hitaasti takaisin alkuasentoon . Kyynärpäät ja käsivarret on pysyttävä tiukasti vasten teidän puolin ja olkapäiden tulisi olla rentoina säilyttää oikea muoto ja eristääBicep lihaksia .
5
Toistaharjoitusnimetty toistojen määrä perustuu nykyisen fitness tasolla ja workout rutiini .