Mitenkäsipainot Hammer Curl Hauis harjoitus

käsipainot vasara kiharat kohdistaa Bicep lihaksia ja kyynärvarret . Koska he eivät merkittävästi rasita ranteen , ne on helpompi kehosi kuin säännöllistä kiharat . Kaikki mitä tarvitset on kaksi käsipainot tehdä tämän harjoituksen . Toimi seuraavasti . Ohjeet
1

Seiso niin, että jalat ovat hartioiden leveydelle . Taivuta polvia hieman . Pidä selkä suorana ja hartiat rentoina . Supista vatsalihaksia tukemaan selkää .
2

Tartukäsipainotluihu pito . Anna käsivarsien roikkua vierelläsi kanssa kyynärpäät löysät , ei lukittu . Hammer kiharat , käännä kämmenet sisäänpäin niin, että ne kohtaavat toisensa .
3

Nostakäsipainot, hidastaa kunnespainot päästä hartiat ja pitää ranteet lukittunut . Käsivarsia ja kyynärpäitä on pysyä tiukasti vasten teidän puolin koko harjoituksen . Pidä abs supistui ja hartiat rentoina liikkeen aikana .
4

Alakäsipainot hitaasti ja täysin ulos kädet takaisinalkuasentoon . Ylläpitääsuoraan taaksepäin. Kätesi onvain lihakset toimimaan harjoituksen aikana asianmukaisen katkaisunBicep lihaksia .
5

Toistaharjoitusnimetty toistojen määrä ja asetetaan määrittää kuntotason ja tavoitteita .