Barbell lautaset
puheenjohtaja tai penkki
Käsipainot
leuanvetotanko
Näytä lisää Ohjeet
1
lämmittää selkälihaksia noin 10 minuuttia valmisteltaessa oman ylätaljaharjoituksia. Mahdollisia venyy ovat: seisoo jalat yhdessä ja kädet venytetty kohti kattoa (kämmenet yhteen) ja liikkuu suoraa linjaa puolelle; pudottamalla pään ja kädet takaisin ja työntää jalat, lantio ja vatsa eteenpäin kun tekee lempeä taaksepäin taipua, ja sopimusten teidän vatsan lihaksia ja taivutus eteenpäin vyötärön koskettaa maata.
2
Vahvistaa selkälihakset käyttämällä vapaita painoja aikana vetää leukaa. Seiso leuanvetotanko käsipaino välillä pidettiin jalat. Aseta kädet yläreunaan käyttäen overhand otteen. Vedä kehon ylös käyttämällä selkälihakset kunnes leuka on tasolla baari. Laske itse takaisin alas hitaasti, että kaikki valvonta.
3
Suorita yläpuolella nostaa vapailla painoilla vahvistaa teidän selkälihakset, hartiat ja kädet. Pidä barbell hartioilla pään taakse, kanssa kyynärpäät koukussa. Nosta tanko ylös pään yli, kunnes kädet ovat täysin suorat. Pidä sekunnin ja sitten hitaasti palata barbell aloituspisteessä käyttäen vastus.
4
Istu tuolille tai penkki ja taivuta eteenpäin vyötärö suora selkä. Holding käsipaino jokaisen käden kädet jatkaa kohti lattiaa ja kämmenet päin, hitaasti nostaa molemmat painot hartioiden tasolle ja laske ne takaisin alas vastarintaa. Tämä harjoitus toimii teidän latia sekä oman ojentajat. Aloita erittäin kevyt vapailla painoilla, sillä liikunta voi helposti rasittaa takaisin, jos raskaita painoja käytetään.
5
Onko viisi vaille kahdeksan toistoa per sarja jokaisen tehtävän, jos etsit rakentaa lihasmassaa ja 10-15 reps (pienillä painoilla), jos haluat vain sävy latia. Tee ylätaljaharjoituksia osana koko kehon harjoitus vapailla painoilla kolme-neljä päivää viikossa parhaat tulokset.