käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1
Approach mitään olkapää työrupeaman hyväksymällä selkäpiitä suojella ryhti. Kun noutaa vapailla painoilla, istua tai seistä selkä suorana ja venyttää nikamien kohti kattoa. Työnnä rintaa hieman ylös ja ulos nosta rintakehää. Yksi hyödyllinen temppu pidentämällä selkärangan on kuva itsestäsi vedetään kohti kattoa näkymätön merkkijono, joka tulee ulos top of your head.
2
Käytä yläpuolella painaa kohdistaa keskelle hartialihaksen (olkapää ) ja ojentajatanko lihaksia. Aloita nostamalla painoja silmien tasolle ja pitää kyynärpäät koukussa. Kämmenien olisi poispäin kehosta. Seuraavaksi nostella painoja pään yli suoristus kädet. Ole varovainen pitää selkärangan suorassa koko - älkää kaari tai romahtaa alaselän.
3
Target hartiat ja yläselän etu nostaa. Seiso jalat erillään (noin hip leveys), vapaiden painot alas edessä reisien. Kämmenten tulisi osoittaa kohti kehoa ja polvet tulisi olla hieman koukussa. Nosta molemmat kädet suoraan edessäsi, pysähtyen olkapäiden tasolla. Hitaasti laskea painot takaisin alas reidet.
4
Yritä pystyssä rivejä työskennellä teidän hauis, ojentaja ja olkapäät kaikki kerralla. Alkavat samalla alkuasetelmat etunosto, mutta vetää painot ylös kohti rintaa taivuttamalla kyynärpäät. (Kuva liikkeen teet, kun alkaa ruohonleikkuri, mutta käyttäen sekä aseiden sijasta yhden varren.)
5
Tee kaksi tai kolme erilaista hartiaharjoituksiin aina työskennellä vapailla painoilla. Sävy lihaksia, käytä kevyempiä painoja ja tehdä 10-15 toistoa kussakin joukko harjoituksia. Rakentaa lihasmassaa, käyttää raskaampia painoja ja tehdä enemmän, joissa on vähemmän toistoja.