Kuinka käyttää ylätalja kone

Jos olet vakavasti kehonrakennus, yksi tärkeimmistä lihakset kehittää ovat Leveä dorsi tai latia. Nämä lihakset ovat pitkiä selkälihaksia ajettavia kädet molemmin puolin selkää. Kun kehitetään, he antavat sinulle, että V-look useimmat liittyvät kehonrakentajat. Rakentaa hyvä latia, sinun täytyy työskennellä ylätalja kone. Ohjeet
1

Säädä istuinosa niin, että kun istut, polvet painetaan tiukasti vasten tyynyjä molemmin puolin ja edessä istuin ja jalkojen ollessa tasaisesti lattialla.

2

Valitse haluamasi paino. Se ei kannata käyttää painon liian raskas, joka aiheuttaa sinulle nojata taaksepäin vedettäessä yläpuolella bar, koska tämä liike voi aiheuttaa alaselän vammoja.
3

Istu istuimelle ja nousta tarttua rekki pään yli. Pidä baari overhand otteen kohdassa, jossa baari kaartuu hieman alaspäin molemmin puolin.
4

Vedä palkki alas päälle rintaa. Pidä selkä suorana koko liikkeen. Kanssa baarissa rintaa, purista latia, sitten hitaasti palata bar alkuasentoon. Tämä on yksi täydellinen ylätalja.
5

Toista liikkuvuus haluamasi määrä toistoja. Onko viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa tämän harjoituksen ylätalja kone, lepää 30-60 sekunnin välillä vahvistetaan.