1
Tunnista Nautilus hauiskääntöpenkki kone. Se koostuu tuoli käsinojan, joka on kallistettu 45 asteen kulmassa. Parin kahvoja on sijoitettu alapuolelle käsinojan ja yhdistetty painot.
2
Säädä kone. Käytä painon asetus, jonka avulla voit kouluttaa epäonnistumaan 8-12 toistoa. Tuo selkänojat riittävän pitkälle eteenpäin niin, että se painaa rintaa osaksi kyynärnojan. Laske istuinosa niin, että kyynärnojan työntää tiukasti kainaloihin, kun olet suorittamassa harjoitus.
3
Istu alas ja aseta olkavarret on kyynärnojan. Jos kyynärpäät eivät ole käsinoja, ehkä nosta istuin vähän. Kädet alla kahvat ja saada hyvän otteen kämmenet koska et saa sormilla tällä koneella.
4
Hengitä syvään ja vedä käsittelee jopa kohti, kunnes kyynärvarret kulkea kulmassa lattiaan. Laske painot vetäessään kunnes kädet ovat täysin laajennettu, mutta kyynärpäät ei ole lukittu. Varmista, että et levätä painot ja hauis ovat täydessä koko ajan jännityksen.
5
Tarkista muodossa. Pidä pakarat seisoo tukevasti istuimella ja vastustaa kiusausta työntää jalat kuin tulet väsynyt.