| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten Advanced Push-up harjoitukset

    Push-ups ovat yhdiste, jossa on mukana monia lihaksia ja ovat hyvä indikaattori yleistä kuntoa. Muunnelmia push-up voidaan käyttää plyometric harjoituksia kouluttaa yleisurheilijat. Ohjeet
    1

    Etsi jumppapalloa yleisesti saatavilla kuntosali. Kuntopallo on noin kokoa koripallo ja tulee paino vaihtelee 2-25 kiloa. Sveitsin pallo on lähes painoton ja voi olla jopa 34 tuumaa halkaisijaltaan.
    2

    Varmista, että olet kunnossa näitä harjoituksia. Punnerruksia pallot ovat kehittyneet harjoituksia ja sinun pitäisi pystyä tekemään säännöllisesti punnerruksia helposti ennen kuin yrität näitä harjoituksia.
    3

    Suorita push-up yhdellä kädellä päälle kuntopallo. Tavoitteena on yhdistää voimaa vaaditaan push-up tasapainoa tarvitaan pitämään pallon pyörimään.
    4

    Advance vuorotellen kuntopallo punnerruksia kun olet mukava push- ups vaiheessa 3 kuvattua. Työnnä paino pois molemmat kädet, kun oikea kätesi on päälle pallo. Ohjasi pallon kohti vasemmalla kädellä samaan aikaan ja purkaa vasemmalla kädellä päälle pallo. Alentaa kehon kuin säännöllinen push-up ja toista roll pallon takaisin oikealla kädellä.
    5

    Suorita push-up Sveitsin pallo kädet tarpeeksi pitkälle harallaan se . Kun voit tehdä tämän helposti, ajaa kovaa tarpeeksi nosta itsesi ja pallo ilmaan. Laske ylävartalo kuten säännöllinen push-up, kun pallo laskeutui lattialle.