käsipainot tai vapaa paino levy
Pehmustettu lattiamatto
Näytä lisää Ohjeet
1
Valitse tyyppi ja koko painon. Voit käyttää käsipaino tai vapaa paino levy, kuten tyypin normaalisti kiinni barbell. Jos et ole varma, kuinka paljon painoa käyttää, aloittaa pieni kanssa 3-5 kiloa. Voit aina lisätä painoa. Jos paino on liian raskas, et voi vahingoittaa selkää tai vatsalihaksista.
2
Makaa selälläsi pehmustettu matto. Taivuta polvia ja pitää jalat lattialla. Aseta paino vatsaan.
3
Pidä kädet lähellä puolin samalla kun nostat painoa ilmaan. Aseta olkavarren lattialle, taivuta kyynärpäät ja nosta kanssa kyynärvarret.
4
Pidä paino tasolla. Jos se dippiä alempi toisessa päässä tai pois toiselta puolelta, voit vahingoittaa tai rasittaa kehoa.
5
Käytä vatsan lihaksia nosta ylävartalo eteenpäin, kunnes hartiat ovat jopa polvia. Näin tehdessään annettava painon liukua kohti polvia.
6
kallistaa takaisin alkuperäiseen asentoonsa hallitusti. Älä heitä kehon taaksepäin tai anna itsesi pudota lattialle. Harjoitus on valvoa liikkeen taaksepäin yhtä paljon kuin eteenpäin.