Miten lämmetä Kun Bodybuilding

Lähes jokainen kehonrakennus asiantuntija kertoo , että loukkaantumisten estämiseksi täytyy lämmetä ennen lyömälläpainot . Lämpeneminen nostaa kehon lämpötilaa ja lisääveren virtausta lihaksiin , mikä mahdollistaa enemmän sujuvuutta ja vähemmän mahdollisuuksia vahinkoa . Ohjeet
1

Aloita pre - workout warm- up tekemällälyhyt viiden -to - 10 minuutin sydän käyttää . Kävele tai lenkkeilläjuoksumatolla tai ratsastaakuntopyörä . Säilytä tämä toiminta kohtalainen , tarpeeksi työtä jopahieman hiki .
2

Seuraasydän käyttää viidestä 10 minuutin venyttely . Tehdäkoko liikerataa jostain venyttely harjoituksen olet tekemässä . Pidävenytys 10-12 sekuntia . Älä vedä tai pomppia kun venyttely .
3

Suorita yhdetkehonrakennus liikuntapaino, joka on noin 40 prosenttia vähemmän kuin mitä normaalisti käyttää . Esimerkiksi penkkipunnerrus 80 puntaa yhdet 10-12 toistoa jos treenata 200 kiloa .
4

Verryttely kutakin ruumiinosaa kerran ennen siirtymistäpainavampaa vartenvalittu liikunta . Vähitellen lisätä painoa kunnespaino normaalisti käytät .