Miten Incline käsipainot Press

rinne käsipaino lehdistö on suuri painonnosto liikunta auttaa määrittelemään ylemmän rinta, käsivarret ja hartiaseudun. Lisäämällä rinne, tai kaltevalle, penkki auttaa sinua eristää lihaksia haluat kohdistaa ja tehostaa liikerataa harjoituksen aikana. Seuraa näitä vinkkejä on rinne käsipaino paina harjoitus. Asiat Tarvitset
Kallista punnerruspenkin
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Istu rinne painonnosto penkki. Varmista, että selkä on vasten penkki ja että olet vakaa asema. Selkää on hieman kaareva. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös tasaisella punnerruspenkki jos rinne penkki ei ole käytettävissä.
2

Pidä yksi käsipaino jokaisen käden, ja tuo kädet ylös hartioiden tasolle niin käsipainot ovat samansuuntaisia kerroksessa. Kämmenten tulisi eteenpäin ja kyynärpäät tulisi taivuttaa 90 asteen kulmassa.
3

painamalla molemmat kädet suorina samanaikaisesti käyttäen hidas ja hallittu liike. Kuten nostat käsipainot, pitää rintaan supistui ja käyttää jalat lisätukea. Klo korkeus liikkeen, kyynärpäät tulisi pysyä hieman vääntynyt.
4

Exhale nostat käsipainot, ja hengittää kuin palaat ne alkuasentoon.
5

Count yksi täydellinen nosto ja lasku käsipainot yhtenä toistoa. Tee kolme sarjaa 15 toistoa.