Miten Kahvakuula tuulimylly Harjoitus

Venäjän Kahvakuulat ovat ainutlaatuinen muoto vapaita painoja, jotka ovat nopeasti saamassa suosiota kuntosaleja ja koulutuskeskuksia ympäri Amerikkaa. Oletettavasti monipuolisempia kuin perinteiset vapaita painoja ja käsipainoja, kahvakuulia voi parantaa ja elävöittää säännöllisen voimaharjoittelun rutiinia. Kahvakuula tuulimylly harjoitus, joka tunnetaan myös rauta jooga, auttaa sinua saamaan joustavuutta ja voimaa. Ohjeet
1

Käytä tuulimylly harjoituksen alkua kohti oman Kahvakuula koulutus rutiini lämmetä kehon ja joustavuuden lisäämiseksi. Aloita jalat vähän pidemmälle kuin hartioiden leveydelle. Keskus Kahvakuula lattialla välillä jalat ja sitten askel oikean jalan takaisin taakse vasen jalka.
2

Bend over, pitää jalat suorana ja tarttua kahvaan Kahvakuula oikealla kädellä, kämmen alaspäin. Osallistu lihakset reisissä, lantion ja vatsan käytät koko kehon nostaa Kahvakuula jopa olkapään asentoon. Kun saavuttaa huippunsa hissi, tuo kyynärpää tiukka kehon niin, että Kahvakuula luonnollisesti kaatuu ranne lepää päällä kyynärvarren.
3

Press Kahvakuula kohti kattoa, suoristus käsivarteen. Käännä katseesi ylöspäin, katsomassa paino koko harjoituksen ajan.
4

Työnnä selkään ulos Pidä selkä suorana ja paina päälle vasemmalla palmu omalle sisäinen vasempaan reiteen. Kumarru, tuo sormenpäät vasemmalla kädellä niin pitkälle alas jalka kuin tuntuu mukavalta. Taivuta polvi hieman ja vangitsee vatsalihasten nostat seisomaan jälleen.
5

Complete vähintään viisi toistoja ennen rentouttava ja toistamalla tuulimylly Kahvakuula harjoitus vastakkaisella puolella.