Miten Kahvakuula ritsa Harjoitus

Kahvakuula koulutus on nopeasti saamassa suosiota Yhdysvalloissa, koska niiden ainutlaatuinen muotoilu tekee niistä monipuolisempia kuin perinteiset vapaita painoja ja käsipainoja. Russion kettlebells voidaan käyttää monin tavoin laajentaa tai kokonaan muuttaa nykyinen voimaharjoittelun rutiinia. Vain muutaman askeleen, voit nopeasti lisätä Kahvakuula ritsa kunnon istuntoon. Ohjeet
1

Poimi Kahvakuula ja pidä sitä molemmin käsin löyhästi klo vyötärön. Kämmenten tulisi osoittaa kohti kehoa. Koko harjoituksen, kannattaa pitää selkä suorana, varpaat huomautti eteenpäin ja katseesi suoraan eteenpäin.
2

Suojaa alaselän ja työskennellä ydin lihaksia pitämällä vatsan lihaksia mukana koko ajan. Voit myös estää niska-hartiaseudun vahingon rentouttava hartiat alas ja takaisin ja pitää ne vakaina ja vahva koko harjoituksen.
3

Swing Kahvakuula ympärille oikealla puolella, vapauttaen vasemmalla kädellä ja tuo vasen käsivarsi ympäri selkää. Kytke kädet kahvassa Kahvakuula kun se saavuttaa selkää ja elvyttää sitä eteen vasemmalla kädellä. kytke uudelleen vartalosi edessä, ja jatkaa ritsa liikkeen vyötäröllä.
4

Jatka liikkein, jolloin noin viisitoista ympyrät ennen Suunnanvaihdossa ja toistamalla harjoituksen.

5

Käytä Kahvakuula ritsa harjoituksen alkulämmittelyn ennen kuin aloitat voimaharjoittelun rutiinia. Ritsa toimii lämmittää sekä lihaksia ja niveliä, auttaa ehkäisemään vammoja koulutuksen aikana.