1
Syö vähärasvaista lihaa proteiinia. Jotkut kehonrakennus puolestapuhujat ehdottavat erilaisia proteiineja lähteistä lisätä lihasten ilman saamassa rasvaa. White-lihaa kanaa, kalaa ja vähärasvaista leikattuun naudanlihaan ovat tärkeimmät lihaproteiini vaikka lammasta ja riistaa tarjota tervetullutta vaihtelua.
2
Lisää kasviproteiinilähteisiin omaan ruokavalioon täydentää lihan saanti. Ei vain papuja, palkokasveja, soijaa ja raejuusto sisältävät proteiinia, ne tarjoavat aminohappoja ja kuitua, tarvitaan tervettä, aktiivista elin.
3
Harkitse täydentää parantaa ruokavaliota ja antaa lihas-rakennuksen ravinteita. Jos et saa tarpeeksi proteiinia normaaliin syöminen aikataulun, voit ostaa proteiini jauheita, valmistettu soijasta tai Heratuotteet ja sekoita ne nesteet proteiinipitoista juomaa.
4
Lisää hiilihydraatteja omaan ruokavalioon. Ilman tarpeeksi hiilihydraatteja, elimistö menee ketoosi, prosessi, jossa aineenvaihduntaa nopeuttaa ja elimistö polttaa rasvaa lisääntynyt määrä. Ravitsemusasiantuntijoita eri mieltä siitä, onko tällainen ruokavalio on haitallista kehon, erityisesti munuaisten ja maksan. Ovat vitamiini-rikas hiilihydraatteja, joita esiintyy luonnostaan hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteita.
5
Juo paljon vettä, kun syö saada lihas. Lisääntynyt proteiinin laittaa ylimääräistä rasitusta munuaisiin, ja paljon vettä pitää järjestelmän toimintaa hyvin.