| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten Vatsan Twist

    Onko sinulla huono ryhti? Oletko joutunut kiusaava alaselän kipu? Oletko usein väsynyt suorittamalla normaaliin päivittäiseen toimintaan? Jos olet vastannut kyllä ​​johonkin näistä kysymyksistä, saatat olla unohtamatta vatsalihaksia. Mitä kouluttamisen tärkeyttä vatsalihaksia? Yhden, vahva midsection lievittää paineita pois takaisin ja vähentää todennäköisyyttä kipua tai vammoja, kaksi ongelmaa, jotka vain lisääntyvät iän. Lisäksi treenata vatsan luo vakautta, tukea ja voimaa, joka pitää koko kehon liikkeelle ja valmis sitoutumaan eri päivittäisissä toiminnoissa. Suuri vatsan liikunta on runko kierre, joka koskee ensisijaisesti obliques, mutta myös osuu koko keskiosa, samoin. Työskentely näitä lihaksia auttavat säilyttämään hyvä ryhti ja rakentaa koko kehon voimaa. Asiat Tarvitset
    Barbell /Broom /Pyyhe
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Istu penkillä selkä suorana ja jalat istutettu tiukasti maassa. Jalat on sijoitettava hartioiden leveydelle.
    2

    Tartu barbell, vastus putki, tai napa ja aseta se niskan takaa. Laita se olet takaisin hartiat.
    3

    Twist vyötäröllä hitaasti ja hallitusti. Pidä vatsalihakset kiristetään koko liikettä, ja vältä jalkojen tai lantion tukea kierre. Tätä pidetään yhtenä toistoa.
    4

    Kierrä vartalo vastakkaiselle puolelle.
    5

    Täydellinen kolme sarjaa kymmenen toistoja kummallakin puolella.