Vapailla painoilla toimi lihaksia enemmän liikerataa kuin tangoille tai koneita, ja myös käyttää enemmän vakauttava lihaksia hissi. Tämä parantaa joustavuutta ja auttaa kehittämään tasapainoisemman ruumiinrakenne. Tässä on, miten vahvistaa hartiat käsipaino harjoituksia. Asiat Tarvitset
käsipainot
Pehmustettu istuin
Näytä lisää Ohjeet
1
käsipainot Olkapää puristimet: Istu pehmustettu istuin ja napata käsipaino jokaisen käden, pitää selkä suorana ja jalat seisoo tukevasti lattialla. Nosta käsipainot olkapään kanssa kyynärpäät ulos sivuille sijoitettu alle ranteet. Kämmenet ulospäin, paina käsipainot suoraan ylöspäin, kunnes kädet on laajennettu. Kun molemmat käsipainot touch, alentaa painoa alkuasentoon.
2
käsipainot Shrugs: Tartu käsipaino jokaisen käden selkä suorana ja kämmenet sisäänpäin. Pidä käsipainot teidän puolin ja käyttää shrugging liike nostaa painoa käyttäen vain trapezius lihaksia. Purista huipulla määrä yhden ja vähemmän painoa alkuasentoon.
3
sivusuunnassa nostaa: Tartu käsipaino kussakin kädessä kämmenet sisäänpäin ja jalat hartioiden leveys erilleen. Pidä kyynärpäät hieman koukussa ja kädet sivuillasi. Nosta käsipainot hitaasti ja hallitusti. Älä nosta painoa viime olkapäiden tasolla.