| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten Vertical jalka hissit

    Vertical jalka hissit ovatyksinkertainen mutta tehokas vatsan liikunta, joka auttaa vahvistamaan ydin . Vahvat vatsalihakset ovat pakollinen osa kaikista hyvin hoidettuja ruumiinrakenne . Ohjeet
    1

    Makaa selälläsi jalat suoraksi maahan . Aseta kädet , kämmen alaspäin , kunkin vastaavan pakaraan .
    2

    pitää kehon litteänä maahan , nosta jalat suoraan ylös teidän varpaat kohti kattoa . Pidä kämmenet litteänä maahan , jossa ne jätit , antaa tasapainoa .
    3

    Aivan kuten jalat ulottuvat niin pitkälle kuin mahdollista, nosta alaselässä lattialta, alkaen lantion ja rullaamista selkää . Nosta varpaat kattoon asti on mukava , nyt lepääpaino kehon vain yläselän , pää ja kädet .
    4

    Anna jalat pienempi hieman : tämän pitäisi palauttaa alemman takaisin maahan . Voit myös lisättyä vaikeuksia , palauttaa kehon täysin takaisin vaiheeseen 1 .
    5

    Toista . Muokatatoistojen määrä kuntotason .