Miten Back harjoitusten Dumbells

Oletko kyllästynyt samaa rutiinia kohdistaminen selkälihaksia, jotka sisältävät latissimus dorsi ja rhomboids? Mietitkö onko vaihtelua perinteiseen t-bar rivi, jota pidetään ensisijaisena paksuus rakentaja takaisin? Jos vastasit "kyllä" johonkin esittää kysymyksiä, katso enää kuin vapailla painoilla, tai yksinkertaisemmin, pari käsipainot niin vastauksesi. Käsipainot ovat erinomainen vaihtoehto, joka antaa enemmän liikerataa ja aktivoida enemmän vakauttava lihaksia kuin sekä tangoille ja kaapelipylpyröiden. Lue, miten takaisin harjoituksia käsipainot. Asiat Tarvitset
käsipainot
kuntopenkin
vinopenkille
Näytä lisää Ohjeet
1

Kokeile altis käsipainot rivit . Napata käsipaino jokaisen käden ja seiso polvet ja selkä hieman koukussa. Nosta käsipainot mahdollisimman korkealle ja puristaa huippu supistuminen. Laske alkuasentoon vuonna hitaasti ja hallitusti liikkeen, joka keskittyy yksinomaan selkälihaksia.
2

Yritä käsipaino villapaidat. Lie tasainen penkki käsipaino jokaisen käden. Hieman taivuta kyynärpäät ja pidä käsivarret teidän puolin. Purista latissimus dorsi ja laske käsipainot pään taakse. Pidä kyynärpäät vahvistettu koko liikkeen ja keskittyä kohdistaminen vain "latia." Takaisin päin alkupisteeseen kipinöintiä liikkeessä ja purista alareunassa count yhden.

3

Onko eristäminen käsipainot rivejä. Tämä voidaan tehdä joko valehtelee alaspäin tasaiselle penkki, tai taipuneet, päätäsi lepää tasaisella pinnalla, joka on vyötärö korkea - jälkimmäinen kanta on tässä kohdassa. Käsipaino kussakin teidän puolin, kumartumaan ja nukutaan tasaiselle alustalle, joka on vyötärö korkea, kuten vinopenkki. Selkää on samansuuntainen lattian. Napata käsipaino jokaisen käden ja nosta mahdollisimman korkealle, puristaminen selkälihaksia. Pidä käsipainot teidän puolin poistaa mitään apua kädet nostaa painoa. Laske paino hitaasti ja hallitusti liikkeen.