Miten Chair jalusta Harjoitukset senioreille

Kuntoilu voi olla vaikeaa, jos olet eläkeläinen tai vanhempi liikuntaesteisille. Tämä ei tarkoita, että ei ole asioita, joita voit tehdä heti mukavasti olohuoneessa. Tuoli seisoo ovat loistava tapa saada liikuntaa ja rakentaa oman vatsan ja reisien lihaksia. Ohjeet
1

Aseta tyyny tuoli niin, että se on välillä kehon ja tuolin takaa.
2

Istu etureunan tuoli . Varmista, että polvet ovat koukussa ja jalat asetetaan tasaiselle lattialle. Voit laittaa kädet polvillaan, sivussa tai ylittää ne rintaan.
3

hitaasti nojata taaksepäin ja pitää selkä suorana, kunnes olet makuuasennossa tai slouched asennossa paljon kuten kanta teini kestää, kun he katsovat televisiota.
4

Kun olet makuuasennossa taaksepäin, hitaasti palata alkuperäiseen istuma-asentoon. Muista pitää selkä suorana ja käytä käsiäsi. Tämä auttaa rakentamaan oman vatsan lihaksia.
5

jälkeen saada istuma-asennossa, hitaasti seisomaan. Ota 3-5 sekuntia tehdä tätä vaihetta ja älä käytä käsiäsi, koska tämä auttaa sinua rakentamaan jaloilla.
6

Paluu istuma-asennossa että tämä on myös tehdä hitaasti, jotta ja lihasten saada lisää harjoitus.
7

Toista koko prosessin 10-15 kertaa. Näin 3-4 kertaa viikossa voi auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia avulla voit pysyä kunnossa jopa liikuntaesteisille.