Miten vahvistaa Core lihaksia Criss - Cross Harjoitukset

ristiin rastiin onperus , välttämättömänä edellytyksenä minkään pilates workout . Ja vaikka se saattaa kuulostaahelppoa , ydin ja vatsan lihaksia varmasti tuntuupolttaa . Ohjeet
1

Makaa selälläsi , kädet pään alle . Taivuta polvia rintaa , pitää kyynärpäät levällään ja säärissä yhdensuuntainen lattian .
2

Exhale , ja käpertyä leuka ja hartiat irti lattiasta . Paino ylävartalo pitäisi nyt levätä lapaluiden , kun lantio pysyy vakaana ja neutraali maahan . Hengitä , ja vedä napasi kohti lattiaa .
3

Exhale ja laajentaa vasen jalka suoraan ulos . Pidä kyynärpäät laaja , käännä ylävartaloa niin, että vasemmassa kainalossa saavuttaa kohti oikeaa polvea .
4

Hengitä , ja kytkin jalat . Exhale , ja saavuttaa oikea kainalo vasen polvi .
5

Toista 5-10 kertaa kummallakin puolella . Säädätoistojen määrä mukaan kuntoasi.