1
Säädäpenkki . Tämä tarkoittaa nostamalla tai laskemallakorkeusistuinosuus niin polvet hieman koukussa jalat lattialla ja säätämällätakaisin haluttuun kulmaan .
2
Säädäbaareja . Jotkut rinnassa paina koneita on tietyntyyppinen säätö niinbaarit aiot painaa helposti ulottuvilla .
3
Pickmäärä paino haluat painaa . Käyttämällätappiin , työnnä se allapaljon painoa haluat käyttää .
4
istua penkillä ja tarttuakahvojabaareja , uloshengitys kun työntää niitä poispäin, kunnes kädet ovat suoraan ulos , mutta kyynärpäät vielä hieman vääntynyt .
5
hengittää vedätbaareja kohti, kunnes ne ovat niin lähellä kainaloiden koska ne voivat tulla ilman kerroitpainot tulevat kokonaan alas . < br >
6
Toista jokaisen sarjan kahdeksasta 12 kertaa . Lepo ja sitten tehdä kaksi sarjaa 8-12 repititions .