Single tangoille eri painot
Long vanhentunut barbell eri painot
Näytä lisää Ohjeet
1
Plant jalat tukevasti, hartioiden leveydellä toisistaan ja seistä suoraan ylös hartiat taakse seuraavan kolmen harjoitukset.
2
Tartu barbell jokaisen käden ja anna niiden roikkua edessä. Pidä ne lähellä vartaloa kun tuo niitä kohti leuka kunnes hauis ovat vaakasuorassa, pidä ja vapauta. Toista vähintään kahdeksan kertaa, tekee kolme sarjaa kahdeksan.
3
Pidä tangoille jokaisen käden kädet alas teidän puolin. Pidä kädet suorina, kohauttaa olkapäitä ja jännittynyt niska, järjestää ja vapauta. Toista vähintään kahdeksan kertaa, tekee kolme sarjaa kahdeksan.
4
Tartu yhden vanhentunut barbell kumpaankin käteen, vetäen barbell ylös kohti leuka ja pitämällä se lähellä vartaloa. Pidä kerran hauis ovat vaakasuorassa ja julkaisu. Toista kolme sarjaa kahdeksan.
5
Voit myös käyttää levypainoteline irti barbell kaksi harjoituksia maatessaan kuntopenkin. Ensimmäinen makaa vatsallaan, päätäsi roikkuu reunan yli, ja pidä paino paikallaan molemmin käsin takana kallo. Nosta niskaasi, pidä, vapauta. Sitten selällään, päätäsi roikkuu reunan yli ja pidä paino paikallaan otsalle. Nosta niska, järjestää ja vapauta. Toista jokainen kolme sarjaa ainakin kahdeksan.