| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten vahvistaa hartioita Rinta Kuopat

    Seuraa näitä harjoitukset vahvistaa olkapään tekemällä dippiä ja oppia miten lisätä reps samalla suojella ranteet. Asiat Tarvitset
    Dip baareja
    Rannesiteet - valinnainen
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Suorita laskut tarttumalla kaksi nojapuut, jotka ovat noin hartioiden leveydelle. Nosta itsesi alkuasentoon kädet laajennettu ja tukea koko painon kehon.
    2

    Ala itse lopullisen kannan, jossa kyynärpäät ovat koukussa ja hartiat ovat hieman venytetty, ja sitten käytä käsiäsi työntää itse ylöspäin takaisin alkuasentoon. Yritä tehdä viisikymmentäkuusi yli neljä sarjaa 12.
    3

    Varo stressiä ranteet. Kuopat ovat kovia ranteisiin, joten varmista, että kahvat käsität keskittyvät alla kantapään kämmenellä, ei ylempänä käsi /sormet. Lisätä stressiä huonosta käden asento nopeasti lopeta harjoitus tuulahduksen tuskaa!
    4

    Kun voit mukavasti tehdä neljä sarjaa 12 toistoa, voit joko lisätä sarjaa rutiini, tai Käytä painovyö lisätä painoa itseäsi enemmän vastarintaa.
    5 p Jos et voi tehdä dippiä oman kehon painoa aluksi, voit saada ystävä auttaa pitämään ja nosta jalat. Jotkut kuntosaleja on myös paino avustaa dip koneiden auttaa tähän ongelmaan. Vain varmista, että tiedät rajasi ja älä satuta itseäsi.