1
Käytä oikeassa muodossa. Ei ole väliä mitä käyttää valitset, aina hyvä muoto, eivät heilu selässä tai käytä liikaa painoa. Käytä painoa, joka mahdollistaa hallitun täydellisen liikerataa
2
lämmetä. Muutama minuuttia sydän koskaan sattuu, se saa sinut löysä ja lämmittää lihaksia. Lämmetä joukko jokaisen harjoituksen alhainen paino on myös suositeltavaa ennen kuin lisäät painoa pääryhmänä.
3
Stick perusasiat. Hauiskäännöissä on tunnetuin hauis liikunta, hyvästä syystä. Se toimii! Pidä barbell kämmenet poispäin itsestäsi ja vedä tai taita paino ylös. Tehdä 3-4 sarjaa 10 toistoa.
4
Alternate käsipaino kiharat. Pidä käsipaino jokaisen käden teidän puolin, käpertyä yksi käsipaino ylös ja laske se takaisin alas. Toista sitten toiseen käsivarteen. Älä 3 sarjaa 10 toistoa (kukin varsi).
5
Do saarnaaja kiharat. Tämä on samantyyppinen curling liikettä, mutta sinun on istuttava laite, joka todella eristää aseita. Muista, että et voi käyttää niin paljon painoa, joten alkajaisiksi pienempi paino kuin olisit säännöllisesti hauiskäännöt. Tehdä 4 sarjaa 10 toistoa.
6
Vaihtele liikuntaa. On olemassa kymmeniä harjoituksia hauis, mutta nämä kolme ovat erinomainen paikka aloittaa ja tuottaa tuloksia nopeasti. Muista vaihtaa järjestystä rutiinit ja lisätä painoa heti et ole riitautettu.