Miten Kahvakuula takaisin harjoituksiin

Ottaa hyvin kehittynyt takaisin voi antaa teille, että vaikeasti v-muotoinen, että niin monet ihmiset haluavat. Se voi tehdä näytätte laajempi hartiat, parantaa ryhtiä ja vähentää selkäkipuja. Kahvakuulat ovat loistava työkalu bodaus mutta ne voidaan tunnetusti vaikeaa, kun se tulee yrittää työskennellä selkää. Alla kaksi turvallisia ja tehokkaita harjoituksia, jotka varmasti lisätä voimaa ja massaa selässä. Asiat Tarvitset
Kahvakuulat
Näytä lisää Ohjeet
Miten Kahvakuula takaisin harjoituksiin
1

Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, litteänä maahan. Kumartua noin puolet, kunnes ylävartalo on lähes kohtisuoraan jalat. Pidä polvet hieman koukussa
2

Kahvakuula jokaisen käden anna käsivarsien roikkua suoraan alas. Riippuen koosta painot pitäisi tulla lähelle koskettaa maahan. Hitaasti nostaa toinen käsi suoraan ylös kohti vatsaa, pitää, sitten hitaasti alempi alkuasentoon. Toista toisella kädellä. Tämä on yksi edustaja.
3

Suorita 8-12 reps (tämä vastaa yksi sarja) kolme kertaa. Anna itsellesi 60 sekunnin tauko sarjojen välissä.
4

Aseta kaksi kettlebells lattialle ja napata kahvat. Asetu jos olit menossa tekemään punnerruksella, jalat leviää mukavasti toisistaan ​​vakautta. Työnnä itsesi pois kettlebells jotta molemmat ovat suoria, kuin jos olet ylöspäin asentoa push-up.
5

hitaasti nostaa yhdellä kädellä, jolloin Kahvakuula kohti rintaa. Pidä sitten hitaasti laskea painoa takaisin lattialle. Toista toisella kädellä. Tämä on yksi edustaja.
6

Tee kolme sarjaa 8-12 toistoa, yhden minuutin lepoa välillä kutakin.