Iso Lateral painonnostossa MACHINE treenata käsineet
löysiä vaatteita
Näytä lisää Ohjeet
Miten Suorita Iso Lateral Penkkipunnerrus Harjoitus
1
Säädä painot perusteella, kuinka hyvässä kunnossa olet. Voit aina aloittaa pieni ja mennä enemmän myöhemmin. Tarkista, onko painot tulevat yhdestä keskustan alueella tai jos joudut käyttämään levyn painoja. Jos ne ovat levy painoja, jotta sinulla on yhtä paljon molemmin puolin.
2
Istu niin paljon teidän selkärangan pystyosa penkki kuin mahdollista. Laita päätäsi takana penkki ja katsoa suoraan eteenpäin. Varmista, että jalkasi ovat tasaisesti maahan. Aseta kädet vaaka kahvat. Lähempänä kädet ovat reuna tarttuu keskustaa kohti vaikeampi lehdistö on, niin laita vastaavasti. Painonnosto käsineet antaa sinulle hyvän otteen.
3
Hengitä syvään nenän kautta. Paina suoraan eteenpäin baareissa kunnes kädet ovat täysin ulkona. Hengittää nenän kautta, kun painat ulos. Muista tulla piste vähintään puolet toisen ennen paluutaan baareja alkuasentoon. Kuin palaat baari, säilyttää täyden otteen ohjaus ja hengittää nenän kautta. Toista tämä liike vähintään kahdeksan kertaa yhden. Loput 30 sekuntia ja toista toinen joukko.