| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten rakentaa vahvempi hauis kiharat

    hauis ovat yksi yleisimmistä alueita, että ihmiset näyttävät paranevan. Tässä artikkelissa opit kolme keskeistä tapaa, joilla hauis voidaan työstää käyttämällä Straight Curl, Hammer Curl ja Full Curl. Lue, miten rakentaa vahvempi hauis kiharat. Asiat Tarvitset
    Dumbells
    tangoille
    Paikallaan kaapelit
    Näytä Enemmän Ohjeet
    Straight Curl
    1

    Valitse vastarintaa aiot käyttää. Valitse joko kaapelin, käsipainot, vastus bändi tai barbell.
    2

    seisten, pidä paino kädet suoraan sivuillasi, kämmenet pois kehosta ja kyynärpää on työntää teidän puolellanne.

    3

    hitaasti taivuta kyynärpäitä ja nosta painoja hartioille siirtämättä kyynärpäät sivuillasi.
    4

    palautua hitaasti painot alkuasentoon ja toista .
    Hammer Curl
    5

    Valitse vastarintaa aiot käyttää. Valitse joko kaapelin, käsipainot tai vastus bändi.
    6

    seisten, pidä paino kädet suoraan sivuillasi, kämmenet teidän puolin ja kyynärpää on työntää teidän puolellanne.

    7

    hitaasti taivuta kyynärpäitä ja nosta painoja hartioille siirtämättä kyynärpäät sivuillasi.
    8

    palautua hitaasti painot alkuasentoon ja toista.


    Full Curl
    9

    Valitse vastarintaa aiot käyttää. Valitse joko kaapelin, käsipainot, vastus bändi tai barbell.
    10

    seisten, pidä paino kädet suoraan sivuillasi, kämmenet teidän puolin ja kyynärpää on työntää teidän puolellanne.

    11

    hitaasti taivuta kyynärpäitä ja nosta painoja hartioille samalla supinating (pyörivät peukalot pois kehosta) siirtämättä kyynärpäät sivuillasi.
    12

    Hitaasti liikkeen ja palata painot alkuasentoon ja toista.