Light ja kohtalainen paino käsipainot
Penkki
Näytä lisää Ohjeet
Double Arm Row
1
Valitse kaksi kohtalaisen kevyt käsipainot ja pitää niitä teidän puolin seisten.
2
Aseta toinen jalka noin puoli askelta eteen muita, niin laiha eteenpäin 45 asteen kulmassa, kerroit kädet riippuvat luonnollisesti kohti lattiaa.
3
Holding painot, vedä kyynärpäät kohti kattoa ja purista lapaluiden yhteen.
4
Toista 15-20 kertaa.
Reverse Flys
5
Holding valoa painot (mieluiten viisikymmentäseitsemän yli neljä kiloa aloittaa), valhe alaspäin punnerruspenkki, jossa lantiota roikkui pää ja varpaat lattialle.
6
Anna käsivarsien roikkua luonnollisesti alas lattialle, jossa kämmenet sisäänpäin.
7
kädet suorana, nosta molemmat ulos vierelläsi "pätkii" motion puristamalla lapaluiden yhteen.
8
hitaasti palata takaisin lähtöpisteeseen.