Miten vahvistaa niskaan Close-Grip Upright rivit

Monet uskovat, että pystyssä rivejä vahvistaa palstalle. Kuitenkin siirtämällä kädet lähekkäin ja laajentamalla nostoa voit vahvistaa kaulan hyvin saman harjoituksen. Tässä artikkelissa, aiomme keskustella siitä, miten vahvistaa niskan lähellä pitoa pystyssä rivejä. Asiat Tarvitset
Barbell
Painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Rentoudu ja ei lukita polvia.
2

Pidä baari edessäsi. Peukaloilla olisi vastakkain, enimmillään noin neljä tuumaa toisistaan. Jos et voi tehdä niin mukavasti, laita ne vierekkäin.
3

nostaa rimaa, kunnes se on myös teidän kulmakarvat. Käytä tasainen ja jopa liikkeen. Älä tee liikuntaa liian nopeasti tai käytä nykivää esitykset, koska tämä voi aiheuttaa lihasjännitystä ja muita vammoja.
4

Keskity olkapään ja kaulan lihaksia bar nousee. Varmista, että et käytä muun kehon kuin tasapaino auttaa nostaa painoa. Kun palkki kulkee leuka, niskan lihaksia tulee tekemään lähes kaiken työn, joten saatat joutua nostamaan hieman kevyempi kuin teet perinteisen pystyssä rivejä. Jos tarvitset rasittaa tai vääntää vääräksi kehon nostaa rimaa, sinun täytyy nostaa pienempi määrä paino.
5

laskea rimaa takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Käytä hidas, tasainen liike. Voit toistaa tämän harjoituksen niin monta kertaa kuin haluat. Yleensä kouluttajat Suosittelen tekemään kolme sarjaa 10-20 toistoa kutakin.