Miten rakentaa Bigger Arms

Jos saat mukana kunto-ohjelman, olet todennäköisesti haluavat tietää, miten rakentaa isompi aseita. Aseet ovat yksi suosituimmista ruumiinosia osallistuvien voimaharjoittelun. Varret ovat yleensä myös hyvin vastaamaan koulutusta, mutta sinun pitää vielä osata kouluttaa niitä oikein. Joka alkaa ymmärtää lihaksia ja miten ne work.The olkavarteen koostuu hauis ja ojentaja. Hauis sijaitsevat etuosassa olkavarteen. Hauis lihas liikkuu alemman käsivarren laajennettu sijaintia ylös ja kohti olkapää. Harjoitusohjelman, joka suorittaa tällaisen liikkeen käyttävät hauis lihaksia. Ojentajat lihaksia ovat takana olkavarteen ja suorittaa päinvastaisen toiminnon suoristus alemman käsivarren taivutettu ja ulkona. Muista ei ole keskittyä liikaa suosittu hauis, koska ojentajat ovat todella isompi lihas ryhmä ja johtaa sinut isompi aseita. Asiat Tarvitset
painonnosto-vyö
Näytä lisää Ohjeet
Rakenna Bigger Arms
1

Työ kädet erillään muista ruumiinosia: Jos et halua keskittyä lisää sylissäsi, sinun ei pitäisi punnita kouluttaa kädet samana päivänä kuin muut ruumiinosat. Jos haluat rakentaa isompi aseita, sinun pitäisi kouluttaa niitä itse, joten voit antaa sekä hauis ja ojentajat kaikki energiaa.
2

Tarkastellaan johtajat hauis: hauis on kaksipäinen lihaksen. Kaksi eri lihaksia, jotka muodostavat hauis kutsutaan pitkä pää ja lyhyt pää. Asema kyynärpää suhteessa vartalo määrittää, mikä pää Bicep, joka saa eniten työtä.
3

Valitse seuraavista hauis harjoitukset: On monia hauis harjoituksia valita alkaen ja on monia muunnelmia näistä harjoituksista. Valitse kaksi tai kolme harjoitusta listalta: käsipaino curl, hauiskääntöpenkki, keskittyminen curl, rinne dumbell curl, hauiskäännöissä ja kaapeli kiharaa.
4

Harkitse Kaikki kolme päämiehet ojentajat: ojentajat on kolme päät, jotka muodostavat lihas ryhmä. Käsien asento suhteessa vartaloon suoritettaessa erityisesti käyttää määrittää alue keskittyy ojentaja lihas. Hyvä ojentaja rutiini kouluttaa kaikki kolme ojentaja lihas päätä.
5

Valitse seuraavista ojentajaharjoituksiin: Sinun tulisi valita kolme harjoitusta listalta: piirtoheitin laajennukset, kaapeli pushdowns, valehtelee ojentaja laajennuksia, ojentaja lahjukset, laskut, ja liike-otteen penkkipunnerrus.
6

Vaihtele rutiini: monipuolinen rutiini sekä hauis ja ojentajat voi pitää sinua kyllästy, sekä edistää yleistä arm kasvua. Voit muuttaa harjoituksia, voit muuttaa järjestystä, jossa voit tehdä harjoituksia ja voit vaihtaa käden asentoja pitää asiat mielenkiintoisia ja edistää lihasten kasvua.